И вновь о тренировках по бодибилдингу. Поговорим о тренинге плеч на примере профессионалов. В прошлый раз мы говорили о Флексе Уиллере. Сегодня расскажем о интересной методики, которая называется - «круги Коулмена».

Нам этот прием показался достаточно интересным для того, чтобы посвятить ему отдельную, пусть и небольшую статью на тему как накачать плечи. Вам покажется это невероятным, но будущий восьмикратный «Мистер Олимпия» Ронни Коулмен на протяжении довольно длительного времени испытывал проблемы с развитием мышц плечевого пояса. И не только в начале соревновательной карьеры, но и в середине 90-х, когда он одержал свои первые победы на профессиональном подиуме. И в 1996 году Ронни решил поправить такое положение дел, использовав в тренинге плеч некую «секретную» методику. Методика дала свой результат - уже в 1998-м Коулмену покорилась вершина профессионального бодибилдинга.

Никакого секрета, впрочем, в методике Коулмена нет. Она довольно проста, но предельно эффективна. Кстати, подобным методом пользуется в тренинге плеч и Алексей Шабуня. Но - ближе к делу.

В данном случае речь пойдет о тренинге среднего пучка дельтовидной мышцы, хотя этим методом вполне можно пользоваться и для развития двух других пучков. Используется такой прием, как гигантский сет, но состоящий только из одного упражнения. В данном случае этим упражнением являются подъемы гантелей через стороны стоя. «Ну и в чем же суть?» - спросите вы. В том, что в каждом новом подходе, объединенном в гигантский сет, используется другой - больший вес отягощения. Все подходы выполняются без малейшего отдыха между ними. Вот как это выглядит у самого Коулмена (вес гантелей будет приводиться не в фунтах, а в более привычных для нас килограммах). Для начала спортсмен берет 11 - килограммовые гантели и выполняет с ними 25 повторов. Вес гантелей в каждой следующей паре увеличивается на 4-5 кг. Таким образом, получается следующая картина: 15  кг - 15 повторений 20 кг - 10 повторений 24 кг - 8 очень тяжелых повторений. Повторю еще раз: между этими подходами отдыха нет вообще. Между самими гигантскими сетами Ронни отдыхает 2-3 минуты. За тренировку он выполняет 2-3 таких гигантских сета. В программу тренинга плеч, помимо этих гигантских сетов, могут быть включены и еще 1-2 упражнения, скажем, жимы штанги стоя и подъемы гантелей перед собой. Они выполняются в обычной манере и с небольшим весом отягощения. Дерзайте!